小腿在运动后变粗可能是由于肌肉发达或水肿引起的。要减少小腿粗大的问题，可以考虑以下方法：

1. 适度运动： 选择适合小腿的有氧运动，如慢跑、跳绳或骑自行车，有助于减少脂肪堆积和促进血液循环。

2. 局部运动： 一些针对小腿的局部运动可以加强和塑造小腿肌肉，如踵上起身、踢腿等。

3. 饮食控制： 控制摄入的热量和脂肪含量，增加蔬果、蛋白质和纤维素的摄入，有助于维持身体的代谢和减少脂肪堆积。

4. 水肿处理： 饮食中避免高盐食物，保持足够的水分摄入，有助于减轻身体水肿问题。

5. 按摩和舒缓： 定期进行小腿按摩或热敷，有助于缓解肌肉疲劳和促进血液循环。

请注意，减少小腿粗大需要时间和持续的努力，建议结合适当的运动和饮食调整，同时保持良好的生活习惯，效果会更加明显。