根据健身专家建议，俯卧撑的数量取决于个体的健身水平和身体状况。对于初学者，建议每天进行3组8到12个俯卧撑，以建立基本力量和耐力。对于中级和高级健身者，每天的俯卧撑数量可以根据个人目标和训练计划而定，通常在3组12个以上。频繁进行俯卧撑也可能导致肌肉疲劳和过度训练，因此需要合理安排训练计划，给予肌肉充分恢复的时间。建议在每次训练中交替进行不同的肌肉群训练，以避免过度负荷单一肌肉群。最重要的是，根据个人的身体反应和感受来调整训练量，避免过度训练和受伤。