俯卧撑是一种有效的上肢锻炼方式，但要在短时间内完成15天的俯卧撑训练计划需要谨慎。在开始之前，确保身体适应这种强度的训练，并避免过度使用肌肉。建议根据个人的体能水平，逐步增加训练的强度和次数，以避免受伤。注意正确的俯卧撑姿势，包括身体的姿势、手臂的角度和手掌的位置，以确保训练的效果和安全性。在训练期间，充分休息和补充营养也是至关重要的，以帮助肌肉恢复和增长。最重要的是，如果在训练过程中感到任何不适或疼痛，应立即停止并咨询医生或专业教练的建议。