经常手淫可能导致身体某些营养素的流失，因此在饮食上应注意补充以下营养素：

1. 锌：手淫会导致锌的流失，因此摄入足够的锌可以有助于维持身体健康。富含锌的食物包括牛肉、家禽、海鲜、豆类和坚果。

2. 维生素B群：手淫可能导致维生素B群的流失，因此食用富含维生素B群的食物，如全麦产品、禽肉、鱼类、蛋类、豆类和绿叶蔬菜，有助于补充所需营养。

3. 蛋白质：手淫可能导致蛋白质的损失，因此摄入足够的蛋白质有助于维持身体的正常功能。优质的蛋白质来源包括肉类、鱼类、蛋类、豆类和乳制品。

4. 水：保持足够的水分摄入对于身体健康至关重要，可以帮助排除体内的代谢废物，维持身体的正常功能。