针对瘦腰和减少两侧赘肉，以下动作可能有所帮助：

1. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，一手支撑头部，另一手放在身体前方支撑地板。然后，抬起上方的腿至与地面平行，然后缓慢放下。重复此动作，并切换至另一侧。

2. 侧身平板支撑：侧卧在地板上，身体成一条直线，用一只手臂支撑身体，另一只手置于腰部。维持此姿势，保持身体稳定。这有助于锻炼腹部和腰部肌肉。

3. 俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，但将手臂放置于肩宽的距离，然后慢慢向下弯曲肘部，直到胸部接近地面。然后用手臂的力量推身体回到起始位置。这有助于锻炼腹部和腰部周围的肌肉。

4. 仰卧起坐：仰卧在地板上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或放在耳旁。然后，用腹部肌肉力量将上半身抬起，直到肩部离地。然后缓慢放下上半身。这有助于加强腹部肌肉，包括腰部。

请注意，单一的运动可能无法完全减少赘肉，建议结合有氧运动和饮食管理，以获得更全面的减肥效果。若有任何身体不适或疼痛，应停止运动并咨询医生。