以下是一些常见的HIIT训练动作：

1. 俯卧撑
2. 仰卧起坐
3. 弓步
4. 哑铃推举
5. 跳箱
6. 波速球训练
7. 仰卧腿部提升
8. 仰卧蹬车
9. 俯卧划船
10. 哑铃卧推

这些动作可以结合在一起，形成高强度间歇性训练（HIIT），以达到增强心肺功能、提高代谢率和增加肌肉力量的目的。建议在进行HIIT训练前先进行热身活动，并确保采取正确的姿势和动作，以减少受伤的风险。根据个人的健康状况和体能水平，可以适当调整训练强度和时间。