可以锻炼胳膊的动作包括：

1. 举重：使用哑铃、杠铃或器械进行举重训练，如哑铃弯举、杠铃卧推等。
2. 弹力带训练：利用弹力带进行拉伸、挤压等动作，可以有效锻炼胳膊肌肉。
3. 俯身划船：使用器械或者自身体重，进行俯身划船动作，可以有效刺激背部和上臂肌肉。
4. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胳膊力量的经典动作，可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群。
5. 引体向上：这是一种挑战性较大的动作，可以锻炼胳膊的力量和耐力，尤其是肱二头肌和背部肌群。
6. 平板支撑：平板支撑可以有效地加强胳膊、核心和肩部的肌肉，提高整体稳定性和力量。

这些动作能够有针对性地锻炼胳膊肌肉，但请在进行任何新的锻炼前先咨询专业健身教练，并注意正确的姿势和动作技巧，以避免受伤。