俯卧撑是一种有效的胸肌训练方式，对于练习胸肌下部，可以尝试以下几种变体：

1. 宽距俯卧撑：手臂略宽于肩膀宽度，这样能更好地刺激胸肌下部。

2. 俯卧撑下沉：在下降阶段，尽量使胸部更接近地面，以增加对胸肌下部的挑战。

3. 侧向俯卧撑：将一只手放在比另一只手更远的位置，以侧向的方式进行俯卧撑，这样可以更强调胸肌下部。

4. 负重俯卧撑：通过在背部或胸部放置重物（如哑铃或背包），增加俯卧撑的难度，从而更好地刺激胸肌下部。

以上变体可以单独使用，也可以结合起来进行训练。建议根据个人的训练经验和目标选择合适的俯卧撑变体，并确保正确的姿势和控制动作幅度以避免受伤。