根据健身专家的建议，一天的运动时间应根据个体的健康状况、目标和日常活动水平而定。一般来说，成人每周至少应进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，结合全身性肌肉锻炼2次以上。对于减脂而言，增加运动时间可能有助于消耗更多热量，但应避免过度运动导致受伤或疲劳。个体可以根据自身情况逐步增加运动时长和强度，建议在专业指导下进行。注意饮食控制也是减脂过程中不可或缺的一部分。总体而言，运动时间应合理安排，充分考虑个体的身体状况和健康目标。