针对腰肩膀突出的问题，可以通过以下方式进行运动：

1. 核心稳定训练：如平板支撑、桥姿势等，有助于加强核心肌群，提升腰部稳定性。

2. 拉伸和放松：进行腰部、肩部和颈部的拉伸运动，可以减轻肌肉紧张和不适感。

3. 身体姿势训练：通过正确的站姿和坐姿训练，保持正确的身体姿势，减少腰肩膀的不适。

4. 有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能和全身肌肉的协调性。

5. 力量训练：针对背部、肩部和核心肌群进行适度的力量训练，有助于改善身体的姿势和稳定性。

6. 推拿按摩：可以缓解肌肉紧张和疼痛，改善腰肩膀部位的舒适度。

以上方法建议根据个体情况选择合适的运动和训练强度，并保持适当的频率和持续时间，以达到缓解腰肩膀突出问题的目的。