运动时多吃蛋白有助于肌肉修复和生长。运动会导致肌肉组织受损，而蛋白质是构建肌肉所需的基本营养素。蛋白质中的氨基酸是肌肉修复和再生的关键。摄取足够的蛋白质可以帮助肌肉更快地恢复，并提高运动后的身体适应能力。蛋白质还有助于维持饱腹感，控制食欲，有助于控制体重和体脂。不过，摄入蛋白质的量应根据个体的运动强度、类型和身体状况进行调整，过量摄入也可能对健康造成负面影响，因此建议在专业指导下合理安排膳食。