需要沉肩的健身动作通常是那些涉及上半身的练习，特别是肩部、背部和核心肌群的动作。一般来说，沉肩有助于保持正确的姿势，减少不必要的肩部压力，并提高动作效果。以下是一些常见的需要沉肩的健身动作：

1. 哑铃推肩
2. 俯身划船
3. 仰卧提铃
4. 俯卧撑
5. 杠铃硬拉
6. 侧平板支撑
7. 坐姿划船
8. 坐姿推举

在执行这些动作时，确保肩膀向下沉，并保持稳定的姿势，以避免不正确的肩部姿势造成的不良影响。合适的训练重量和正确的技术也是确保动作效果的关键。