要快速消除小腿肌肉，建议采取以下方法：

1. 伸展运动：进行小腿的伸展运动可以帮助放松肌肉，减轻肌肉紧张感。

2. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，缓解小腿肌肉的疲劳和紧张。

3. 热敷：使用热敷可以放松小腿肌肉，缓解肌肉疼痛和不适感。

4. 冷敷：在运动后使用冷敷可以减少肌肉炎症和肌肉酸痛。

5. 饮食调整：适当补充蛋白质和维生素，保持水分摄入，有助于肌肉修复和恢复。

6. 适当休息：给小腿肌肉充足的休息时间，避免长时间连续使用肌肉。

以上方法可以帮助快速缓解小腿肌肉的不适感，但建议在采取任何措施前咨询医生或专业健康管理人员的建议。