根据当前的科学研究，成年人每天摄入约每公斤体重0.8克至1.2克的蛋白质是合适的，而运动者或健身爱好者可能需要更高的摄入量，大约在每公斤体重1.2克至2克之间。对于乳清蛋白，它是一种优质的蛋白质来源，可以作为膳食补充剂来帮助补充蛋白质需求。具体的摄入量取决于个体的运动量、目标以及其他饮食因素。建议通过与营养师或医生咨询来确定个体的最佳摄入量，以确保满足蛋白质需求，并根据需要进行适当的调整。