针对男生无器械肩部锻炼方法，可以采用以下几种有效的方式：

1. 俯身推举：使用哑铃或水瓶，俯身于平面上，双手持重物，然后向两侧推举。

2. 俯卧撑变形：采用窄手位俯卧撑，手臂与身体成45度角，重点集中在肩部。

3. 水平侧平举：双手持重物，保持身体平衡，向两侧举起直至与肩平行，注意动作缓慢控制。

4. 壁上推举：面对墙壁，双手撑在墙上，向前推举直至手臂伸直，重复进行。

这些无器械的肩部锻炼方法可以有效地刺激肩部肌肉，提高力量和耐力，但务必注意保持正确的姿势和控制动作幅度，以避免受伤。建议每周进行2-3次肩部训练，每次选择2-3种不同的动作进行练习，每种动作进行3-4组，每组重复10-15次。