俯卧撑是一种常见的锻炼胸肌的运动，姿势的选择取决于个人的健身目标和身体状况。在传统的俯卧撑中，手掌与肩部对齐，肩宽或略宽，双脚并拢或略分开，身体保持笔直。这种姿势更加注重锻炼胸大肌。

而窄距俯卧撑，即双手间距较窄，可以更强调锻炼胸小肌，并且会使肱三头肌更多地参与到动作中。它的执行方式是将双手放在肩部以下位置，手指朝前，手臂保持贴近身体。

宽距俯卧撑，即双手间距较宽，更侧重于锻炼胸大肌的外侧部分，同样可以加强肩部和三头肌的参与。在这种姿势下，双手间距略大于肩宽，手指朝外，手臂与身体形成一个较大的夹角。

总体而言，选择哪种姿势练习胸肌取决于个人的健身目标和身体状况，可以根据需要进行选择和调整。确保动作规范，避免过度负荷和受伤是至关重要的。