经常手淫可能导致身体的一些不良影响，如性功能障碍、生殖系统问题等。要补回来，建议采取以下措施：1. 调整生活方式，保持规律的作息和饮食习惯，增加运动和锻炼。2. 寻求心理支持，可以通过心理咨询或心理治疗来处理可能存在的心理问题。3. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，以减轻焦虑和压力。4. 与伴侣建立良好的沟通，分享彼此的需求和感受，加强情感联系。5. 避免诱发手淫的环境和刺激物，如限制观看色情内容等。6. 如有必要，寻求专业医生的帮助和建议，进行身体检查和治疗。以上建议仅供参考，具体情况需根据个体情况而定，建议在实施前咨询医生或专业人士的意见。