运动时的正常心跳范围因人而异，受到年龄、体能状况、运动强度等多种因素影响。一般情况下，可以用最大心率（MHR）来估算运动时的心率范围。最大心率通常用公式“220减去年龄”来计算。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟（220 - 30 = 190）。

运动时的目标心率范围通常为最大心率的50%到85%。对于上述30岁的人来说，其运动时的心率范围大约在95次/分钟到161次/分钟之间。具体的目标心率范围可以根据运动目的不同而有所调整：

1. 低强度运动（如散步）：心率维持在最大心率的50%-60%之间。
2. 中等强度运动（如慢跑、骑车）：心率维持在最大心率的60%-70%之间。
3. 高强度运动（如快速跑步、高强度间歇训练）：心率维持在最大心率的70%-85%之间。

这些数据是一般性的指导值，具体情况因个体差异而不同。在运动中，监测心率可以帮助调节运动强度，确保心率维持在适当的范围内。长期的心率过高或过低可能对健康不利，因此建议在开始新的运动计划前咨询专业医师或运动专家。