加强背部训练的关键在于选择合适的动作。以下是一些可以有效增厚背部的动作：

1. 硬拉（Deadlift）：是一种全身性的复合动作，主要锻炼下背部、腿部和臀部肌肉，有助于增加整体力量和背部厚度。

2. 引体向上（Pull-ups）：这是一种基本的背部训练动作，可以有效刺激背部肌肉的生长，特别是上背部和肩胛骨周围的肌群。

3. 杠铃划船（Barbell Rows）：通过向后拉动杠铃来刺激背部肌肉，特别是中背部和下背部的肌肉。

4. 哑铃划船（Dumbbell Rows）：与杠铃划船类似，可以单侧进行，有助于更好地集中刺激背部肌肉。

5. 倒立划船（Inverted Rows）：这是一种类似引体向上的动作，但可以减轻体重并提供更多控制，有助于加强背部肌肉的厚度和稳定性。

通过正确执行这些动作，并逐渐增加训练负荷和次数，可以有效地增厚背部肌肉，提升整体背部的强度和厚度。