哪项运动可以把肩练宽？

有效锻炼肩部宽度的运动包括：

1. 哑铃侧平举：站立或坐着，双手持哑铃，手臂伸直，慢慢抬起至与肩平，然后缓慢放下。

2. 推举：站立或坐着，双手持哑铃或杠铃，手臂弯曲，将重量推向头顶，再缓慢放下。

3. 倒立划船：使用器械或自身重量，倒立身体，手臂伸直，拉身体向上直至胸部接近横杆，再慢慢放下。

4. 直立划船：使用器械或杠铃，双手握住，身体微微弯曲，向身体拉动直至横杆接触胸部，再慢慢放下。

这些运动有助于锻炼肩部各个部位，增加肩部宽度。要获得最佳效果，建议结合适当的重量和重复次数，并注意正确的姿势和动作幅度。合理的营养摄入和充足的休息也是促进肩部肌肉发展的重要因素。