根据健身专家的建议，无氧运动和有氧运动都是健身计划中的重要组成部分。无氧运动，如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率。而有氧运动，如跑步、游泳等，能够增强心肺功能，促进心血管健康，有助于控制体重和提高身体的整体代谢水平。因此，综合来看，健身计划应该包括有氧和无氧运动，并根据个人的健身目标和身体状况合理安排两者的比例和顺序。一般建议先进行无氧运动，再进行有氧运动，这样可以在无氧运动消耗身体的糖原后，更有效地利用脂肪作为能量来源，达到更好的燃脂效果。但最终的选择应根据个人的健身需求和身体情况来决定，建议在专业指导下进行。