俯卧撑、俯身侧平举、俯身哑铃侧平举、拉力器高位下拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船、拉力器侧拉等运动都可以有效锻炼到斜方肌。这些动作主要通过向外旋转肩部、向上抬肩等动作来刺激斜方肌的发力。一些健身器械上的背部训练器械，如后拉机、斜板引体向上等，也可以帮助加强斜方肌的力量和稳定性。在进行这些锻炼时，应确保动作标准，避免过度负荷以免造成损伤。定期进行这些运动，配合适当的训练计划，有助于提高斜方肌的力量和耐力，同时改善肩部稳定性，减少运动损伤的发生。