运动完毕后，适合增长肌肉的饮食方案应包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉生长所需的关键营养素，可摄入鸡胸肉、鱼肉、豆类、鸡蛋等食物。碳水化合物提供能量，有助于肌肉修复和生长，建议选择全谷类、蔬菜、水果等低GI值食物。健康脂肪则对维持身体健康和激素水平有帮助，例如橄榄油、鱼油、坚果等。补充足够的水分也是重要的，有利于肌肉的水合作用和代谢。

每个人的身体状况和运动强度不同，饮食需求也会有所差异。建议在制定饮食计划时，根据个人情况咨询营养师或专业健身教练，以确保获得最合适的营养摄入方案，促进肌肉生长和身体健康。