自慰是一种生理行为，但过度自慰可能对个人的生活和健康造成负面影响。要减少过度自慰的行为，可以尝试以下方法：

1. 自我意识：意识到自慰行为的频率和对生活的影响，以及可能带来的负面后果。

2. 时间管理：通过规划和填充自己的时间表，减少空闲时间以降低自慰的机会。

3. 转移注意力：寻找其他有意义且能够吸引注意力的活动，如运动、学习、社交等，以减少对自慰的欲望。

4. 寻求支持：与信任的人交谈，寻求理解和支持，或者考虑寻求专业帮助，如心理咨询或性健康专家的建议。

5. 自我控制训练：学习并实践自我控制技巧，如深呼吸、冥想等，以帮助应对冲动和欲望。

以上方法可能需要时间和毅力才能见到成效，但坚持并逐步改变自己的行为习惯可以帮助减少过度自慰的现象。