单杠悬垂举腿是一种核心训练动作，主要锻炼腹部和腹肌。其要领如下：

1. 起始姿势：双手握住单杠，手掌朝外，与肩同宽，身体悬空。

2. 吸气，收紧腹部肌肉，保持身体稳定。

3. 缓慢举腿：同时向上抬起双腿，直至与身体成90度角。动作要控制，避免用惯性完成。

4. 保持顶峰位置数秒，加强腹肌收缩，确保动作效果。

5. 缓慢放下双腿，回到起始位置。在下降过程中，同样要控制动作，避免摇摆。

6. 重复进行，控制好次数和组数，根据个人能力进行调整。

要点：

• 保持身体姿势稳定，避免摇摆或摆动。
• 控制动作速度，注重肌肉收缩和拉伸。
• 呼吸要均匀，不要屏住呼吸。
• 初学者可根据自身情况选择合适的难度，如减少举腿幅度或者借助辅助工具。

这些要领有助于正确并有效地进行单杠悬垂举腿动作。