合格的哑铃坐姿推举重量因人而异，受训练者的个体差异、训练水平、身体素质等因素影响较大。一般而言，男性在刚开始进行哑铃坐姿推举时，20-30磅（约9-14公斤）的哑铃重量可作为起点。女性则可能在10-20磅（约4.5-9公斤）范围内开始。随着训练的进行，逐渐增加重量是提高力量和肌肉质量的关键。确保选用的重量不至于过重，导致姿势不正确或增加受伤风险同样重要。建议根据个人的实际情况，逐步增加重量，同时保持正确的姿势和技术，以达到适当的挑战和安全训练的目的。最终的“及格”重量因人而异，应以个体的适应情况和训练目标为准。