运动的热量计算基于身体消耗的能量量。热量的单位通常使用卡路里（cal）或者焦耳（J）来衡量。计算公式是：

$热量 = 体重（kg） × 运动时间（小时） × MET值$

其中MET（Metabolic Equivalent of Task）是代表活动强度的系数。常见活动的MET值如下：

• 静坐：1 MET
• 轻度活动（如散步）：约3-4 MET
• 中度活动（如慢跑）：约5-7 MET
• 高强度活动（如跳绳）：8 MET以上

例如，一个70公斤的人慢跑一个小时（MET=6），热量消耗约为 $70 kg × 1小时 × 6 MET = 420 cal$。

需要注意的是，个体的体重、运动强度、运动时间等因素都会影响热量的计算，因此计算结果仅供参考。食物的热量也需要考虑进去，因为运动后身体可能需要额外的能量来恢复和修复。