不同的哑铃动作需要不同的重量来达到最佳效果。一般来说，重量应该根据个人的健康状况、运动经验、身体素质和训练目标来确定。建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量以增加挑战和适应性。以下是一些一般性的建议：

1. 基础动作（如哑铃卧推、哑铃硬拉）：建议选择能够完成 8-12 个重复次数的重量，以增加肌肉力量和耐力。

2. 辅助动作（如哑铃侧平举、哑铃弯举）：选择轻一些的重量，重复次数可适度增加至 12-15 次，以提高肌肉耐力和形态。

3. 肌肉塑形（如哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟）：重量一般较轻，重复次数可较高，约 15-20 次，以增加肌肉的负荷时间，促进塑形效果。

重量选择应该考虑到个人的身体状况和训练目标，并在逐步增加的过程中注意保持正确的姿势和技术。最终的目标是在保持良好形态的前提下，能够完成所需的重复次数。