通常情况下，运动后摄入蛋白粉的量应根据个体的体重、运动强度和目标而定。一般建议在运动后30分钟内摄入约20至30克蛋白质。对于中等强度的运动，例如持续60分钟的有氧运动，摄入20克蛋白质可能足够。而对于更高强度的运动或肌肉训练，摄入30克蛋白质可能更为适宜。个体的饮食习惯、身体状况和健康目标也会对蛋白粉摄入量产生影响。因此，在确定摄入量时，建议根据个体情况进行调整，并咨询专业医务人员或营养师的建议。