针对胳膊疼的情况，最好采取以下动作：

1. 休息：给受伤的胳膊充分休息时间，避免过度使用，以便减轻疼痛和促进康复。

2. 冷敷：可以使用冰袋或冷敷物品（如冷毛巾）在疼痛区域进行冷敷，每次约15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 热敷：在疼痛已经持续了一段时间后，可以尝试热敷，如热水袋或热毛巾，有助于放松肌肉和提高血液循环。

4. 适度运动：进行适度的运动可以促进胳膊的康复，但要避免过度运动或加重疼痛的动作。

5. 症状严重或持续不缓解时，请及时就医，接受专业医生的诊断和治疗建议。

以上建议仅供参考，具体治疗方法应根据个体情况而定。