跑步减肥的效果因个体差异和多种因素而异。一般而言，跑步可促进脂肪燃烧，但具体燃烧脂肪所需时间难以一概而论。燃烧脂肪的速度受多种因素影响，如跑步强度、频率、持续时间、个体体重、新陈代谢率等。一般建议，维持中等强度的跑步约30分钟以上，每周3至5次，能有效促进脂肪燃烧。减肥效果因个体差异和生活习惯差异而异。重要的是，跑步只是减肥的一部分，合理饮食和均衡的生活方式同样至关重要。若希望达到更好的减肥效果，建议结合科学饮食和全身性的运动锻炼。