美肩美背的瑜伽动作有很多选择，其中一些被认为特别有效。其中，下面列出的几个动作可以帮助加强和塑造肩部和背部肌肉：

1. 山式（Tadasana）：站立，挺直身体，伸展手臂并使肩膀放松，有助于改善姿势并加强肩部肌肉。

2. 树式（Vrksasana）：站立，将一只脚放在对侧大腿上，双手合十于胸前或向上伸展，有助于平衡和稳定，同时加强背部肌肉。

3. 下狗式（Adho Mukha Svanasana）：四肢着地，臀部向上抬起，形成一个倒V字形，拉伸并加强整个背部和肩部肌肉。

4. 船式（Navasana）：坐在地上，双腿抬起，与身体成45度角，双手向前伸展或抓住大腿，有助于加强腹部、背部和肩部肌肉。

5. 侧弯式（Parighasana）：站立或坐姿，向一侧倾斜身体并伸展手臂，加强侧身肌肉，尤其是肩部和腰部。

这些动作可以根据个人的灵活性和健康状况进行调整和修改。建议在瑜伽练习中逐渐增加持续时间和次数，以获得最佳的效果，并在练习过程中注意呼吸。如有任何身体不适或疼痛，应立即停止并咨询专业医疗建议。