常见的阻力运动包括举重、俯卧撑、引体向上、深蹲等。这些运动可以有效地增强肌肉力量和耐力，提高身体的功能性。举重主要锻炼肌肉群的力量和耐力，俯卧撑有助于加强胸部、肩部和手臂的肌肉，引体向上则重点锻炼背部和手臂的力量，而深蹲则是一种全身性的运动，可以同时锻炼到大腿、臀部和核心肌群。选择适合自己的阻力运动时，应考虑自身的身体状况、健康状况以及个人偏好。建议初学者从较轻的重量和较简单的动作开始，逐渐增加重量和难度，以避免受伤并获得最佳的锻炼效果。注意保持正确的姿势和呼吸方式，在合适的环境下进行训练，避免过度训练和不良姿势造成的损伤。最重要的是，坚持锻炼，并在专业指导下进行，以确保安全有效。