一个完整的健身运动计划应包括以下几项内容：

1. 目标设定：明确健身目标，如增肌、减脂、提高体能等。

2. 锻炼计划：制定合理的锻炼计划，包括训练频率、强度、时长和种类。

3. 营养计划：根据个人目标和身体状况，设计合理的饮食计划，保证营养摄入与消耗平衡。

4. 休息安排：充足的休息对身体恢复和成长至关重要，合理安排休息时间是健身计划的重要组成部分。

5. 身体评估：定期进行身体评估，包括体重、体脂率、肌肉量等指标，以便调整计划并监控进展。

6. 耐力训练：包括有氧运动和无氧运动，提高心肺功能和肌肉耐力。

7. 力量训练：通过负重训练提高肌肉力量和体能表现。

8. 灵活性训练：包括伸展和瑜伽等，提高关节灵活性和身体平衡能力。

9. 心理调节：保持积极的心态，应对挑战和困难，提高锻炼的持续性和效果。

以上内容综合考虑了健身计划的全面性和可操作性，有助于实现个人健身目标并保持身体健康。