根据科学研究，最科学的锻炼身体方法是结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳和骑行可以提高心肺功能，增强心血管健康，并有助于控制体重。力量训练包括举重、俯卧撑和深蹲等，可以增强肌肉力量、改善身体姿势和骨密度。灵活性训练如瑜伽或普拉提也是重要的，可提高关节灵活性和身体平衡，减少受伤风险。综合进行这些不同类型的训练，可以全面提升身体健康水平，并获得最佳的锻炼效果。具体的最佳锻炼方法因个体差异而异，建议根据个人健康状况、偏好和目标来制定适合自己的锻炼计划，并定期调整以适应身体的变化。