男生科学减肥动作需要结合合理的饮食控制和科学的运动方式。饮食上建议控制总热量摄入，确保摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪比例平衡，并增加蔬菜水果的摄入量，减少高糖高脂食物的摄入。

在运动方面，建议采用有氧运动和无氧运动相结合的方式，如跑步、游泳、骑车等有氧运动可以增强心肺功能和消耗脂肪；力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减肥。

具体的减肥动作可以包括深蹲、卧推、引体向上、哑铃训练等，但需要根据个人体能情况和专业指导进行选择和实施，避免受伤或不良反应。保持规律的运动和良好的睡眠习惯也是减肥过程中的重要因素，有助于调节体内激素水平和促进新陈代谢。