小肚皮的运动主要包括腹部肌肉的训练，可以通过多种方式进行。以下是一些常见的小肚皮运动：

1. 仰卧起坐：平躺在地面上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量将上半身向上抬起，再缓慢放下。

2. 腹部平板支撑：俯卧在地面上，用脚尖和前臂支撑身体，保持身体成一条直线，尽量保持这个姿势一段时间。

3. 侧卧起坐：侧卧在地面上，用一只手支撑头部，另一只手放在身体前方，然后用腹部力量将上半身向侧面抬起，再缓慢放下。

4. 腹部滚轮训练：使用腹部滚轮器材，双手握住滚轮，跪在地面上，然后用腹部力量将身体向前推，再缓慢将身体拉回起始位置。

以上是一些常见的小肚皮运动，每种运动都可以根据个人的体力和需求进行适当调整和改变。