不运动的人想增肥，应根据其基础代谢率、身体组成和日常活动水平确定日均热量摄入量。一般来说，增重需要摄入比身体消耗更多的热量。根据美国营养学会的建议，每天多摄入500至1000卡路里的热量，可使体重每周增加1至2磅。为了健康增重，需选择富含营养的食物，如坚果、种子、健康油脂、高蛋白食物和复杂碳水化合物，而非高糖高脂食品。定期监测体重变化，并根据情况调整饮食计划，以确保增重过程稳健而健康。增重前最好咨询营养师或医生，以获取个性化建议。