跑步和骑车都是常见的有氧运动方式，它们都可以有效地消耗热量。但是，消耗的热量因个体差异、运动强度、时间和距离等因素而异。一般而言，跑步消耗的热量相对更高，因为它是一种高强度的全身性运动，涉及到更多的肌肉群。根据美国运动医学学院的数据，一个150磅（约68公斤）的人，每小时跑步大约可消耗约590至930卡路里的热量，而同样体重的人每小时骑自行车大约可消耗约420至710卡路里的热量。这些数字仅供参考，实际消耗的热量仍受个体差异和其他因素影响。最佳的健身计划应该根据个人目标、体能水平和喜好来选择适合的运动方式，并结合均衡的饮食来达到理想的热量消耗和健康目标。