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练成单指做俯卧撑是一项非常高难度的体能训练，需要逐步提升力量和稳定性。以下是练成单指俯卧撑的具体步骤：
增强手指力量：先进行手指力量的基础训练，如使用握力器、弹力球、以及指间俯卧撑（即五指分别用力的俯卧撑），这些训练有助于提升手指的抓握力和支撑力。
提升腕部和前臂力量：进行腕部和前臂的力量训练，比如腕卷、倒立撑、手腕屈伸等练习。这些练习可以增强前臂和腕部的肌肉力量，提供更好的支撑。
核心力量训练：单指俯卧撑需要极强的核心力量，以保持身体的稳定和平衡。推荐练习如平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部、背部和髋部的核心肌群。
渐进式俯卧撑训练：从标准俯卧撑开始，逐步减少支撑手指的数量。例如，从五指俯卧撑开始，逐渐减少到三指、两指，最后过渡到单指。每次减少手指的数量时，确保身体能够保持稳定。
重点练习单指俯卧撑的技术：在可以稳定地完成两指俯卧撑后，尝试用一根手指（通常是食指）进行支撑。此时，可以借助墙壁或高台，减少身体的重量，从而循序渐进地适应单指支撑。
保持全身协调和姿势：在练习过程中，确保身体保持一条直线，避免出现腰部塌陷或肩部抬高的情况。
持续练习和恢复：练习单指俯卧撑需要长期坚持，每次训练后要适当进行拉伸和休息，避免过度训练导致受伤。
通过科学、系统的训练方法和持之以恒的努力，有可能成功练成单指俯卧撑。每个人的身体情况不同，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。
