有氧运动和核心训练是练习人鱼线的有效方法。有氧运动，如游泳、跑步、骑行等，能够帮助燃烧脂肪并增强心肺功能，有助于减少腰部脂肪，从而突显人鱼线。核心训练可以强化腹部、腰部和背部肌肉，提高腰部线条的定义度。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等。综合进行有氧运动和核心训练，结合适当的饮食控制，可以更有效地塑造出明显的人鱼线。需要注意的是，锻炼时应选择适合自己身体状况和健康状况的运动强度和频率，并坚持长期的锻炼计划，才能达到理想的效果。