要使臀部变小，可以采取以下几种方法：

1. 有氧运动：有氧运动如跑步、骑自行车、游泳和跳绳等，有助于全身脂肪的减少，包括臀部脂肪。每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，有助于脂肪燃烧。

2. 力量训练：针对臀部的力量训练可以塑造臀部肌肉，增强肌肉紧致度，从而在视觉上使臀部变小。有效的力量训练动作包括深蹲、弓步、臀桥和硬拉。这些动作能够锻炼臀大肌和腿部肌肉。

3. 饮食控制：控制热量摄入，减少高脂肪、高糖分的食物，多吃富含纤维的蔬菜、水果和全谷物，有助于减少全身脂肪的积累。高蛋白饮食可以帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。

4. 日常活动增加：增加日常活动量，例如多走路、爬楼梯、做家务等，能够提高每日的能量消耗，有助于脂肪减少。

5. 避免久坐：长时间久坐会导致臀部脂肪堆积，建议每坐一小时站起来活动5-10分钟，以促进血液循环和脂肪代谢。

通过结合有氧运动、力量训练、合理饮食和增加日常活动，可以有效地减少臀部脂肪，达到臀部变小的效果。