减少侧腰脂肪的有效运动包括：

1. 有氧运动：例如快走、慢跑、骑自行车等，可帮助燃烧全身脂肪，包括侧腰部位。

2. 侧腹肌锻炼：侧平板支撑、侧身抬腿等动作，有助于强化侧腹肌群，使侧腰线条更加紧致。

3. 仰卧起坐变种：如侧躺仰卧起坐，有助于刺激侧腰肌肉，促进脂肪燃烧。

4. 游泳：蛙泳、蝶泳等动作可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，包括侧腰。

5. 拉伸运动：拉伸侧腰肌肉可以改善身体姿势，使侧腰线条更加修长。

运动时注意姿势正确，避免过度负荷和受伤。单纯依靠运动减少脂肪可能效果有限，需结合健康饮食和适量运动，才能达到理想效果。