正确使用哑铃需要注意以下几点：

1.选择适当的重量：初学者应选择轻负重量，逐渐增加负重量度。重量应使你能够完成每组动作，但在最后几次重复中感到挑战。

2.保持正确的姿势：站立或坐下时，保持脊柱直立，肩部放松。举起哑铃时，保持手臂稳定，不要用力摇晃身体。

3.控制运动幅度：确保在整个动作过程中保持控制，避免使用惯性或弹力。每个动作的幅度应该是适当的，不要过度伸展或弯曲。

4.呼吸正确：在哑铃动作中，呼吸要保持稳定而自然。通常是在放松肌肉时呼气，在用力的时候吸气。

5.注意休息时间：在每组动作之间休息足够的时间，以便肌肉得到恢复，但不要休息太长时间以防止肌肉冷却。

6.定期变化训练计划：为了避免肌肉适应性，定期改变训练计划，包括重量、重复次数和动作选择。

正确使用哑铃可以有效地增强肌肉力量和耐力，但务必确保在进行任何新的运动或锻炼计划之前先咨询专业医疗保健提供者。