晚上的热量安排需考虑个体需求和健康目标。一般而言，晚餐应提供适量的热量，以满足身体需求而不至于过量。建议选择富含蛋白质、蔬菜和复杂碳水化合物的食物，如鱼、豆类、瘦肉、全麦米饭或蔬菜。避免过多的油脂和简单碳水化合物，如油炸食品和糖果，以免造成能量过剩和消化不良。晚餐后可适量进行轻度活动，如散步，有助于促进消化和代谢。总体而言，晚上的热量摄入应以平衡饮食为原则，根据个体情况和健康目标适量调整，避免过量摄入而导致体重增加或健康问题。