心率在有氧运动中的目标范围因个体情况和运动强度而异。一般而言，有氧运动时，理想的心率应保持在最大心率的50%至85%之间。最大心率可用220减去年龄来估算，但这是一般性的指导。对于年轻人，这一范围可能稍高；对于年长者，可能稍低。确切的心率范围应由医疗专业人士或运动生理学家根据个体情况进行评估。人们应在逐渐增加运动强度和持续时间的过程中，逐渐调整心率目标范围，并密切关注身体信号，如呼吸和感觉。