正确的杠铃训练方法包括以下要点：

1. 姿势正确：站稳脚跟，保持身体稳定，双手握住杠铃，与肩同宽或略宽。

2. 控制重量：选择适合自己的重量，以确保能够完成每组重复次数，同时避免受伤。

3. 正确的动作：每次动作应该流畅，避免摆动或颠簸。确保肌肉负荷均匀，避免过度压力集中在某个部位。

4. 呼吸控制：在每次动作的过程中，保持正常的呼吸，吸气时放松，呼气时用力。

5. 适当的休息时间：每组动作完成后，休息1-2分钟，让肌肉有足够时间恢复。

6. 增加重量和次数：随着训练的进行，逐渐增加重量和重复次数，以促进肌肉生长和力量提升。

7. 注意安全：在进行杠铃训练时，务必注意安全，避免过度挑战自己的极限，及时停止并寻求帮助，以免发生意外伤害。