减肥最重要的是控制热量摄入和增加身体活动。对于胖子来说，选择适合自己的运动非常重要。低冲击性的运动如快走、游泳和骑自行车是不错的选择，它们减少了对关节的负担。有氧运动如慢跑、跳绳和有氧健身操有助于燃烧卡路里。力量训练也很重要，可以增加肌肉量，提高代谢率。综合而言，减肥运动要结合有氧和力量训练，每周进行3-5次，每次30-60分钟。选择喜欢的运动，坚持并逐渐增加运动强度和时间。健康饮食也是减肥的关键，应避免高糖高脂肪食物，增加蔬菜水果和高纤维食物的摄入。建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或健康专家，以确保选择的运动适合个人健康状况。