下腹部是身体中较难练习的部位之一，但有一些动作可以有针对性地加强这一区域的肌肉。其中包括：

1. 卷腹：卷腹是一种有效的下腹部锻炼动作，可以通过仰卧姿势，将腿部抬起并向胸部拉近，然后缓慢放下来重复进行。

2. 腹肌收缩：站立或坐下，收缩下腹部肌肉，然后放松。持续这个动作可以加强下腹部肌肉。

3. 倒立挺腿：使用倒立器械或者悬挂式器械，将双腿向上抬起，直到与身体呈90度角，然后缓慢放下。这个动作能够有效刺激下腹部肌肉。

4. 俯卧撑加腿部提升：在俯卧撑的基础上，每次下蹲时将腿向上提升，然后再进行俯卧撑。这个动作不仅锻炼胸部和手臂肌肉，还能够加强下腹部。

以上动作应该结合适当的饮食和全身练习，才能更好地锻炼下腹部肌肉。建议在进行这些动作之前，先咨询专业的健身教练或医生，以确保安全性和正确性。