扶墙高抬腿是一种常见的运动，有助于锻炼大腿和臀部肌肉。进行该动作时，需遵循以下要领：

1. 站立姿势：站立时双脚与肩同宽，双手可扶墙或保持身体平衡。

2. 姿势调整：挺直脊椎，保持身体姿势稳定。

3. 抬腿动作：将一条腿向侧方抬起，直到大腿与地面平行或稍高，然后慢慢放下。动作过程中要保持身体平衡，注意不要弯曲腰部或向后仰。

4. 呼吸控制：在抬腿的过程中，注意保持平稳的呼吸，避免屏气或过度喘息。

5. 重复次数：根据个人的身体状况和锻炼目的，可以逐渐增加动作的次数和重复次数。

通过正确的姿势和动作，扶墙高抬腿可以有效地锻炼大腿内侧和臀部肌肉，同时提高身体的平衡和稳定性。建议在进行该动作前先进行适当的热身活动，以减少运动损伤的风险。